3rd 06 - 2013 | comment closed

日々の運動は大切

肩こりがひどくなると、辛いですよね?
わたしも、肩こりがひどいのですが、
ある調剤薬局で相談した際に、薬剤師の方から、
「気が付いたときなどに、肩を後ろに回すように何度か動かしていると、
楽になりますよ。なるべく、毎日忘れずにやってみて下さい」
このアドバイスとおり、わたし、毎日、肩を後ろに回す運動を、
しているんです。

最初は、疲れ、取れた気がしない!
って、ブツブツ言ってたんですが、1週間程しましたら、
かなり楽になってきたんです。
これぞ、継続は力なり?

その運動のときに、序でに、ウデも大きく後ろに回して、首も回してみてるんです。
今では、肩、ウデ、首がワンセットになってます。

ある方が、ラジオ体操は全身運動なんで良いんだよと言われていたので、
来週からは、ラジオ体操のあとに、肩、ウデ、首を回すことに決めたのです。

肩、首のコリが取れ、その上、運動不足解消にもなる!
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一石二鳥でしょ?

テレビを見ながら、毎日たった15分の運動ですが、ただ今、必死に頑張ってます。
年齢を重ねていくと、基礎体力も落ちてくるので、日々の運動は貴重?
目標は、屋久島へ行って、縄文杉でも見ましょか?
何か、目標がないと、頑張れないかもしれないでしょ?


14th 05 - 2013 | comment closed

仕事などで不規則な生活をしている人の為の食事法とは?

【仕事などで不規則な生活をしている人の為の食事法とは?】
ダイエットには、規則正しい生活習慣を送る事が大切ですが、仕事柄、帰宅時間が不定期だったりと、生活習慣を正せない状況にある方もいます。
特に会社の付き合いなどで外食やお酒の付き合いが多いと、ダイエットをしていてもあまり意味がありません。
そこで、生活が不規則な方にこそ、気を付けて欲しいダイエットのポイントを幾つかお話します。
仕事の関係で夜ご飯が遅めになってしまう方は、なるべく炭水化物を食べない様な調整をして下さい。
お勧めなのが、えのきと野菜の春雨のスープです。
ささみなどのタンパク質を入れても良いと思います。
えのきには内臓脂肪を排出する働きがあり、噛みごたえもある為、ダイエットには強い食材です。
野菜と春雨は沢山食べても、カロリーが低いので気にする事はありません。
ダイエット中にはとてもお勧めな料理の一つです。
そして最低でも、食事は寝る3時間前には済ませるようにしましょう。
付き合いで外食やお酒が多い人は、外食先でのお酒の飲み方や食事の仕方を工夫するだけでも、ダイエットの効果があります。
まず、お酒とお食事を楽しむ場合は、ビールは避けましょう。
焼酎やワインなどがお勧めです。
ビールはカロリーも高く、糖質も含まれており、アルコールの食欲増進効果も相まって、普段よりも多く食べてしまう傾向がある為です。
どうしてもおつまみが欲しい時は、冷奴や刺身こんにゃくなど、ほとんどカロリーが無い食材を選ぶ様にして下さい。
ビールは余分にカロリーを摂取してしまう効果があるので、気を抜かない様にして下さいね。
外食をする時は、最初に野菜などを食べてから、メイン料理を食べる様にするだけで、余分なカロリーの摂取を抑える事が出来ます。


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